Selbstmanagement mit ZRM

Das Situationstypen ABC

Situationstyp A: Situationen, in denen die Verwirklichung deines Motto-Ziels einfach und automatisch gelingt.

Situationstyp B: Situationen, in denen die Verwirklichung deines Ziels schwierig ist, die jedoch vorhergesehen sind und daher vorbereitet werden können.

Situationstyp C: Situationen , in denen die Verwirklichung deines Motto-Ziels schwierig ist und die außerdem überraschend eintreten und darum nicht vorbereitet werden können.

Kleingruppenarbeit

Sammelt Ideen für den Situationstyp A und B

In der Gruppe schreibt eine Hilfsperson die Ideen auf und eine achtet auf das Zeitfenster von 15 Min

Einzelarbeit

Nimm eine angenehme Sitzposition ein, schließe deine Augen und visualisiere eine A Situation. Stelle sie dir so genau wie möglich vor. Beziehe alle Möglichkeiten der Wahrnehmung mit ein. Nun nutze in deiner Vorstellung deinen Anker und deine neue Haltung/Bewegung. Setze deinen Wenn - Dann Plan ein.

Erlebe es so intensiv wie nur möglich.

Wiederhole es danach mit einer B Situation.

Wiederhole dies am besten 21 Tage lag und dann kann dir auch eine C Situation nichts mehr anhaben.

Hintergrund der Übung

Die Methode des kreativen Visualisierens stützt sich auf die Tatsache, dass es für das Gehirn keinen Unterschied macht, ob wir uns eine bestimmte Situation lediglich vorstellen oder diese tatsächlich erleben. Sowohl imaginierte Erlebnisse wie auch reale Erlebnisse werden von Gehirn dabei gleichsam in unsere Erfahrungswelt integriert, wobei es hinsichtlich imaginierter Situationen jedoch von hoher Bedeutung ist, dass diese möglichst intensiv erfahren und erlebt werden - idealer Weise unter Einbeziehung aller Sinne.